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失眠要注意自我心理调适
编辑：西安甘露医院
很多人在晚上的时候总是入睡困难，有时候即使是睡着也很早就醒过来。一个人若是持续的失眠，情绪就会变得焦躁，精神就会出现问题，心理健康也会受到影响。因此在生活中我们应该积极的治疗失眠的症状。
有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显着增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。
由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
失眠最主要的因素还是因为自己心理原因导致的，有的人压力过大夜间难以入睡，或是睡得不踏实，因此想要治疗失眠，主要就是采用的心理治疗。在生活中我们应该多加自我调整，这样才能够让自己远离失眠的困恼。
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